Ang pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang popular kaayo karon. Naghatag kini usa ka dali nga malig-on nga sangputanan. Dili nimo kinahanglan nga gutumon kini. Busa, angay alang sa mga atleta, ang mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga pagkinabuhi, nga may kalabutan sa pisikal nga pagpanlihok. Ang dili makadaot nga pagkaon dali nga nabag-o alang sa piho nga mga katuyoan ug mga kahimtang. Pinasukad sa mga prinsipyo niini, ang ingon nga mga sikat ug promote nga mga sistema sama sa Kremlin, Dukan Work.
Gitugotan nga mga produkto nga adunay protina alang sa dali nga pagkawala sa timbang
Ang pagkaon dili lisud nga sundon. Igo na nga mahibal-an kung unsang mga produkto ang siguradong gitugotan ug kung diin magamit sa mga pagdili:
- Ubos nga karne, labing maayo nga karne, veal. Ang Kordero mas maayo nga dili mokaon, sila labi ka tambok, nga nagpugong sa pagkawala sa timbang;
- Dietary Fish: Tuna, cod, pink nga salmon, hek, pagpintal;
- bisan unsang seafood;
- mga itlog;
- Mga utanon, berde nga prutas (repolyo, zucchini, celery, pipino). Maingon man mga prutas nga sitrus, sour nga berry (cranberry, currant);
- mga uhong;
- keso nga adunay usa ka ubos nga bahin sa tambok;
- Mapaubsanon nga gatas, kefir, uban pang mga produkto nga maasim -milk nga wala'y humot nga mga additives sa lami sa lami;
- lana sa utanon - olibo, linseed, redheed;
- Putli nga tubig, dili-igong tsaa, kape nga wala'y asukal, ang mga decoction sa herbal, uga nga mga compotes nga prutas;
- Ang mga bag-ong giputos nga mga juice mapuslanon alang sa pagpaayo sa pagtunaw. Sila kinahanglan nga lasaw sa tubig sa usa ka ratio nga 1: 1;
- Usahay sa gamay nga kantidad nga mahimo nimo ang mga pinggan gikan sa mga lugas. Oatmeal, Buckwheat, Fig. Sa mga produkto sa bakery, sa tibuuk nga -Gagrado, gitugotan ang Bran.
Panahon sa pagtunaw, ang mga protina nahimo nga mga amino acid nga gikinahanglan alang sa kahimsog, pagtubo sa kaunuran ug pagpadayon sa aktibo nga kinabuhi sa kinatibuk-an. Dili ma-utos ang kategorya:
- Asukal, dugos, tanan nga matam-is nga mga produkto. Kung kini hingpit nga mahimo nga buhaton kung wala kini, 1-2 gagmay nga mga piraso sa mapait nga tsokolate gitugotan, apan 1, labing taas ra sa 2 nga beses sa usa ka semana;
- tinapay, pasta, confectionery;
- Patatas;
- mga produkto sa sausage;
- pagpuasa sa pagkaon, semi-nahuman nga mga produkto;
- mantikilya;
- giputos nga mga juice sa prutas;
- Matam-is nga uga nga prutas - uga nga mga aprikot, igos, petsa, ug uban pa;
- alkoholikong ilimnon;
- carbonated nga ilimnon;
- Salong ostinal fiver, nga nakakuha sa gana.
Ang usa ka pagkaon nga protina alang sa pagkawala sa timbang mahimo nga mahimo sa balay. Apan sa wala pa mopadayon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista sa nutrisyon sa dietitian o sports. Tingali adunay mga indibidwal nga pagdili ug contraindications.
Ang mga pag-inom sa protina alang sa dali nga pagkawala sa timbang
Girekomenda ang mga magtutudlo sa Fitness sa mga tawo nga naa sa pagkaon, tunga sa oras sa wala pa magsugod ang pagbansay, pag-inom sa usa ka protina cocktail. Kini ang pagsuporta sa lawas nga adunay grabe nga pisikal nga paningkamot, makatabang sa paghimo sa kahupayan sa lawas. Ang kakulangan sa protina mao ang hinungdan sa laygay nga pagkakapoy, usa ka pagbag-o sa background sa hormonal, ang pag-inom sa protina nga adunay usa ka lisud nga pagkaon nga gipulihan sa panihapon. Gibaligya sila sa mga tindahan sa sports nga andam o sa mga pulbos nga diborsyo sa tubig. Ang usa ka pagkaon nga pagkaon mahimong buhaton nga independente: tubig, gatas, kefir, yogurt nga wala'y mga additives, ang serum nga giluto (tanan nga ubos nga sulud sa tambok-1. 5-3%). Ingon usa ka filler, itlog ug / o tambok -free nga keso nga keso gigamit. Alang sa lami, pagpalambo sa lami - mga gulay, gitugotan ang mga utanon, prutas, berry, panakot. Ang basehan sa filler gibunalan sa usa ka blender, ang mga additives anam-anam nga gipaila. Ang Densidad sa pag-inom kinahanglan nga sama sa likido nga sour cream o pag-inom sa yogurt.
Pipila ka yano nga mga resipe sa cocktail nga giandam nga independente:
- Vanilla / Cinnamon Cottage Cheese - 100 g, gatas - 150 ml, vanillin / cinillin / cinillin / cinillin / cinillin / cinilnin / cinilnin / cinnamon sa tumoy sa kutsilyo.
- Green Milk / Kefir -200 ml, Mga itlog sa manok -2 PCS. /QUIL -4 PCS. , Cucumber / Celery / Parsley, Dill.
- Energy Milk -100 ml, manok nga itlog sa itlog -1 PC. /QUAIL -2 PCS -2 nga kape -1 nga kutsarita, lab-as nga mint.
Dali nga bersyon sa pagkaon sa mga produkto nga protina sa 3 ka adlaw
Ang usa ka pagkaon nga protina alang sa dali nga pagkawala sa timbang naghatag usa ka epekto sa tulo ka adlaw. Kini usa sa labing lisud nga mga sistema. Ang mga himsog nga mga tawo lamang nga adunay frequency dili labi pa sa kaduha sa usa ka tuig nga magamit kini. Makatabang kini sa pag-reset sa daghang dugang nga libra sa wala pa ang usa ka hinungdanon nga hitabo. Apan ang nawala nga mga kilo nga mobalik dayon. Kini ang panguna nga disbentaha sa tanan nga blitz. Ang menu alang sa adlaw naglangkob sa tulo ra ka pagkaon, ang gintang tali sa tulo nga oras. Busa, ang oras sa pagkaon kinahanglan nga giplano nga maayo.
- Pamahaw - 1 linuto nga itlog;
- paniudto ug panihapon - 200 g nga low -fat cottage cheese, tsaa o kape;
- Sa mga agianan sa taliwala niini mahimo ka mag-inom lamang sa dili-barbonated nga tubig.
Mahinungdanon ang pagkuha usa ka igo nga kantidad sa protina kung regular ka nga magdula og sports, tungod kay kini ang nag-unang materyal alang sa pagtukod og usa ka matahum nga kahupayan. Ang usa ka dali nga pagkaon mao ang stress alang sa lawas, busa sa kini nga panahon, ang sports wala iapil.
Output gikan sa usa ka dali nga pagkaon nga protina
Mahinungdanon kini dili lamang kung unsaon pagbarug ang usa ka higpit nga pagpugong sa pagkaon, apan usab kung giunsa ang paggawas sa usa ka protina nga pagkaon nga husto. Kinahanglan nga mogawas ka, nga wala magkaon dayon dayon sa basura. Ang tanan nga mga produkto sa naandan nga pagkaon gipaila-shilent, hinay-hinay, sulod sa usa ka bulan sa mosunod nga pagkasunod-sunod:
- mga utanon;
- mga bunga;
- karne;
- pahulay;
- Mga grupo, harina, matam-is sa katapusan nga pagliko.
Kung ang tanan nahimo nga husto ug dili gikan sa mga tam-is, pagpuasa nga pagkaon, soda ug uban pang makadaot nga "mga maayong tawo", unya ang gitabunan nga gibug-aton dili na mobalik, ug ang nabag-o nga gibug-aton dili na magpabilin sa dugay nga panahon.
Contraindications: Kinsa ang dili mawad-an sa gibug-aton sa usa ka dali nga pagkaon nga protina
Ang pagkaon sa protina adunay mga contraindications. Adunay usa ka piho nga lista sa mga kahimtang diin mas maayo nga likayan ang Nutrisyon sa Protina:
- Mga tin-edyer (hangtod sa 18 ka tuig);
- hamtong nga edad (mas tigulang sa 50 ka tuig);
- Ang panahon sa pagmabdos. lactation sa mga babaye;
- dako nga kaisipan o emosyonal nga tensiyon (exam, stress, personal nga mga kasamok, ug uban pa);
- Sobra nga gibug-aton, hilabihang katambok.
Unsa ang makadaot sa pagkaon nga protina alang sa mga sakit, mas maayo nga pangutan-on ang pagtambong sa doktor. Gikan sa mga pagdili sa karbohidrat ug tambok, mahimo ka makakuha og mga exacerbations, maghagit usa ka mahait nga dalan sa mga sakit sama sa:
- diabetes mellitus;
- atay o kapakyasan sa bato;
- mga paglapas sa sistema sa cardiovascular;
- Malig-on nga mga tumor;
- mga sakit sa tiyan, tinai;
- gout;
- Dili maayo nga pag-ayo sa dugo.
Pagsunod sa kini nga sistema sa kuryente, ayaw pagdala ug hingpit nga biyaan ang pagkaon sa karbohidrat.
Protina sa pagkaon
Bisan nahibal-an kung unsa gyud ang imong kan-on sa usa ka pagkaon nga protina, ang mga tawo makahimo og mga sayup nga nakaapekto sa mga sangputanan. Dili tanan nga mga produkto sa karne parehas. Mao nga sa mga produkto sa sausage nga tambok nga hapit labi pa sa karne, bisan kung dili nimo mahimo kini sa mga termino sa homogenized nga istruktura sa sausage. Wala'y labaw pa sa 10-13% sa natural nga tambok, nga mao ang hinungdan nga kinahanglan nimo nga hatagan ang gusto sa yano nga pagkaon. Ang sausage, karne nga karne nga nakuhaan sa karne adunay daghang asin, makatilaw sa mga amplifier, panakot, nga nagtangtang sa gana sa pagkaon, hinungdan sa pagbuak sa lawas ug mga kidney. Ang mga aso nga produkto makadaot ug peligro, tungod kay adunay mga carcinogens - makahilo nga mga sangkap. Mas taas ang sulud sa kaloriya sa ingon nga mga produkto. Ayaw kalimti nga ang pagkaon kinahanglan yano nga yano, nga wala'y frills. Ug ang pamatasan sa paggamit sa mga protina alang sa usa ka himsog nga tawo nga nanguna sa usa ka mobile lifestyle mao ang 1. 2-1. 5 g matag kg nga gibug-aton matag adlaw.
Ang Papel sa mga Protina sa Nutrisyon sa Tawo
Ang protina alang sa lawas sa tawo adunay usa sa nanguna nga mga tahas, tungod kay ang tanan nga mga tisyu ug mga selyula sa buhing mga binuhat adunay protina. Kini sa ikaduha nga lugar pagkahuman sa tubig sa lawas. Protina, mao nga gitawag usab nila ang protina, kinahanglan:
- sa istruktura, pagporma, pagpahiuli sa kaunuran sa kaunuran;
- immune depensa;
- Atol sa transportasyon ug pagtipig sa mga molekula, pananglitan, hemoglobin;
- aron mahuptan ang tono sa panit, kahimsog sa buhok, mga lansang;
- Seguridad sa Enerhiya, ug uban pa
Sulud nga protina:
- Mga kaunuran - 43%,
- Dugo - 16%,
- Ang panit 15%.
Ang pila ka mga amino acid gitawag nga hinungdanon, tungod kay wala sila ma-synthesized, apan misulod sa lawas gikan sa gawas. Nga gikan sa mga produkto sa protina.
Ang menu sa pagkaon sa protina, rutina sa pagkaon
Ang menu sa pagkaon sa protina angay alang sa aktibo, himsog, sa mga tawo nga nabansay sa lawas. Maayo kini alang sa mga dili makahimo kung wala ang pagkaon sa karne. Apan ang matam-is nga ngipon kinahanglan maghunahuna pag-ayo kung pila ka mga adlaw nga mahimo nila nga wala matam-is, labi na ang tanan gikan sa mga tam-is mahimong kan-on sa usa ka pagkaon. Mahinungdanon usab ang pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga tubig matag adlaw ug hingpit nga mawala ang alkohol ug carbonated nga ilimnon. Ang mga sabaw, kung adunay batasan sa pagkaon sa una, pabukala ang walay patatas. Mahimo kini mapulihan sa brown rice. Ang mga salads gitakda nga adunay lemon juice, toyo, alak, balsamic suka nga adunay usa ka kutsara nga lana sa oliba. Ang mayonnaise mahimong mapulihan sa Greek Yogurt o Kefir. Pagdugang usa ka usik sa pagpasig-uli sa gamay nga kapaitan. Ang mga resipe sa pagkaon nga protina ingon ka yano kutob sa mahimo, wala magkinahanglan daghang oras sa pagluto. Ania ang pipila nga mga kapilian alang sa mga pinggan sa protina:
- Alang sa pamahaw - Kefir, nga gisagol, Greek Yogurt, low -fat cottage cheese, keso, 2 itlog.
- Alang sa paniudto -telin, karne sa baka, puti nga karne sa manok, Turkey, atay.
- Alang sa panihapon - isda, seafood.
- Gikan sa mga ilimnon tsaa, kape, herbal decoctions nga wala magdugang asukal.
Adunay duha nga lainlaing mga pamaagi sa pagkaon nga protina:
- Fast Protein Diet. Naglangkit kini sa usa ka mubo nga panahon sa 3-7 ka adlaw ug tulo nga kan-anan sa usa ka adlaw.
- Fractional. Pagkaon 5-6 beses sa usa ka adlaw nga adunay usa ka agwat sa 2. 5-3 ka oras. Ang gidugayon niini 7-14 ka adlaw.
Observing the volume of the portion and the daily number of calories can adhere to protein nutrition for no more than a month and in exceptional cases, because monodites represent great stress for the body.
Pagdumala sa Squirrel alang sa 3 ka Adlaw
Aron mawad-an sa 5 nga dugang nga libra sa 3 ka adlaw nga tinuod. Sa kaso sa tulin, pagsalig sa moral ug volitional nga mga hiyas, mahimo nimong makab-ot ang katuyoan. Apan kini ba nga target ba? Unsa ang reaksyon sa lawas sa klaro nga tensiyon? Kinahanglan ba ako peligro nga kahimsog? Adunay siguradong dili, kung adunay mga grabe nga sakit, o nagtuo ang dietitian nga dili ka andam alang sa kini nga kapilian. Mahimo ka kanunay nga mopili sa lain nga dili epektibo, apan malumo nga pagkaon.
Hinumdomi ang labing hinungdanon nga mga lagda:
- fractional nutrisyon;
- kakulang sa mga meryenda;
- Daghang ilimnon;
- gidili sa pisikal nga kalihokan;
- Pagkontrol sa kahimsog;
- Hinay nga paggawas gikan sa pagkaon.
Maayo ang pagkaon sa protina alang sa usa ka kusog nga pagkawala sa timbang, ingon man usab sa aktibo nga pagbansay.
Pagdumala sa Squirrel alang sa 14 ka Adlaw
Kung gipili nimo ang usa ka taas nga pagkaon nga protina, ang mga pagkaon nga dato sa mga protina ug mga elemento sa pagsunud kinahanglan maglakip sa 14 ka adlaw sa menu. Kompleto kini sa usa ka komplikado sa multivitamin, ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga kalihokan. Kini nga pamaagi giisip nga dugay, busa pagkahuman sa pipila pa ka adlaw kinahanglan nga makagawas gikan niini. Sulayi nga sundon ang husto nga nutrisyon kutob sa mahimo, paglikay sa pag-adto sa mga restawran sa fast food sa imong mga paboritong fries ug hamburger.
Pagdumala sa Squirrel sa 4 ka Semana
Kinahanglan namon ang maayo nga mga hinungdan alang sa usa ka pagkaon nga protina alang sa pagkawala sa timbang, nga gidisenyo sulod sa usa ka bulan. Ang usa ka taas nga porsyento sa protina sa pagdiyeta mahimong mosangput sa usa ka dili balanse sa pagtunaw ug metabolismo. Siyempre, ang tambok nga masa sa lawas mag-anam ka mahinungdanon, apan sa samang higayon ang kakapoy, pagkahilo, ang pagkasuko ug uban pang mga dili maayo nga mga sensasyon mahimong makita. Kadaghanan sa mga enzyme nga responsable alang sa mga reaksiyon sa kemikal sa lawas mga ordinaryo nga molekula sa protina.
Atol sa pagmabdos ug lactation
Sa kinatibuk-an, usa ka sistema sa kuryente sa protina alang sa pagpugong sa timbang sa panahon sa pagmabdos ug pagpapas sa dughan mapuslanon. Apan kinahanglan kini nga sundon nga mag-amping. Sa usa ka bahin, medyo sustansiyado kini aron dili makaangkon dugang nga libra ug dili makadaot sa fetus. Siguruha nga sundon ang gidaghanon sa mga kaloriya sa kantidad nga 1900 matag adlaw. Ang 5-6 nga usa ka higayon nga pagkaon mapuslanon alang sa normal nga pagtunaw. Ang kantidad sa pagkonsumo sa mga hinay nga karbohidrat, nga naa sa Bran, baga nga harina, ihalas nga bugas, kinahanglan modaghan. Ingon usab, kinahanglan adunay daghang mga utanon, prutas, pagkaon sa dairy. Kung ang gibug-aton sa timbang labi ka hinay kaysa sukdanan, kinahanglan nimo nga isalikway ang ingon nga pagkaon, ingon man ang peligro sa usa ka sakit sa gastrointestinal tract, cardiovascular nga sistema, ug uban pa. Gikinahanglan ang konsultasyon sa usa ka doktor sa obserbahan. Ang mga produkto sa pagkaon sa protina diin naglakip sa mga itlog, karne, isda, manok ug gatas, kini gikonsiderar nga labing balanse. Unsa ang makuyaw nga pagkaon alang sa mga kababayen-an sa kinatibuk-an usa ka paglapas sa balanse sa hormonal hangtod sa mga kalisud sa pagsamok sa bata. Ang sobra sa mga protina makaapekto sa usa ka numero nga mahimong sama sa usa ka lalaki, makapahuyang sa resistensya, makapalambo sa kakulangan sa bitamina, ug depresyon.
Kauswagan ug kahusay sa pagkaon sa protina
Ang pagkaon sa bitamina sa kombinasyon sa pisikal nga kalihokan naguba ug makatabang sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran. Kini angay alang sa mga bodybuilder, mga gibug-aton. Dili kaayo kasagaran, ang mga babaye, tigulang nga mga tawo mahimong mogamit niini. Sa katapusan sa hilisgutan, pag-usab namon pag-usab ang mga kaayohan ug kahupayan sa pagkaon nga protina:
Kabhawon
- Paspas nga pagkawala sa timbang.
- Pagpreserbar sa kaunuran sa kaunuran.
- Wala'y dili maantus nga pagbati sa kagutom.
- Nga nagtukod sa kahupayan sa lawas.
- Dugay nga pagpreserbar sa nakab-ot nga sangputanan.
- Pagkalainlain sa nutrisyon.
- Daghang mga kapilian alang sa gidugayon nga oras ingon nga mahimo ka maglingkod sa usa ka pagkaon nga protina.
Buhaton
- Pagkadaot sa kahimtang, atensyon, konsentrasyon.
- Mga pagdili sa daghang mga sakit.
- Ang pag-uswag sa kakulangan sa bitamina.
- Mga tin-edyer sa mga tin-edyer, tigulang, mga mabdos nga babaye.
- Mahimong magamit dili molabaw sa unom ka bulan.
- Pag-undang, kakapoy.
- Kanunay nga pagpugong sa usa ka espesyalista-dietitian.
Kung wala nay mga pagduha-duha ug mga pangutana, mahimo ka magsugod sa buntag, nga wala kini ibutang sa usa ka taas nga kahon. Hinumdumi nga ang pagkawala sa gibug-aton sa mga squirrels nahigugma kaayo sa mga lalaki ug babaye sa modelo sa fashion, buhata ang una nga lakang sa panag-uyon, katahum ug kahimsog.